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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.11]荔枝
[00:03.47]本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
[00:08.91]欢迎关注
[00:11.28]大家好
[00:12.06]欢迎来到美丽花园心理咨询
[00:15.00]我是心理咨询师张霞
[00:17.34]一个温暖的
[00:18.60]愿意倾听和疗愈您的咨询师
[00:21.72]人生特别短
[00:23.28]我们不要去消耗人生
[00:25.56]而是要去滋养人生
[00:27.64]因为所有的消耗
[00:29.58]内耗都是在浪费生命
[00:32.36]而精神内耗又是绞杀免疫力的刽子手
[00:36.50]会让我们的身体脆弱不堪
[00:39.36]就如我们的女神大爱四
[00:41.73]一个流感就能夺取他的生命
[00:44.75]对于大s来说
[00:46.59]他这几年过得并不太平
[00:48.95]离婚风波
[00:50.11]与前夫的财产纠纷
[00:52.21]媒体舆论的持续攻击
[00:54.47]以及公众对其私生活的恶意揣测
[00:57.71]如同层层枷锁将他困在精神的深渊中
[01:02.33]心理研究表明
[01:03.93]心理内耗才是对我们身体最隐秘而最持久的伤害
[01:09.21]长期的精神内耗会削弱我们的免疫系统
[01:13.66]诱发心理疾病及致命的风险
[01:16.74]所以精神内耗等于慢性中毒
[01:20.10]是从心理到生理的崩塌
[01:22.70]精神内耗的本质就是一种自我攻击
[01:26.32]一种自我怀疑
[01:27.96]在过度思考和情绪压抑中
[01:30.70]持续的消耗我们有限的心理资源
[01:34.04]大s在离婚后的这几年里
[01:36.54]频繁的卷入舆论风暴
[01:38.98]他的一举一动
[01:40.26]一言一行都被无限的放大
[01:43.09]所以大s母亲在大s离世之后
[01:46.45]对媒体说
[01:47.77]大s最大的愿望就是不希望被媒体跟拍
[01:52.19]可想而知
[01:53.05]他在面对媒体时
[01:54.73]内心是多么的惊恐
[01:56.67]多么的害怕
[01:58.11]心理学中的认知资源有限理论指出
[02:01.61]当一个人长期处于焦虑和高压状态时
[02:05.69]其大脑的前额叶功能会被抑制
[02:08.79]转而激活杏仁核
[02:10.69]最终导致我们情绪失控和身体机能紊乱
[02:14.76]当我们感到巨大的焦虑
[02:17.06]压力大的时候
[02:18.44]其实就像是在高压线上行走
[02:21.64]只要稍有一点动静
[02:23.50]仍旧可能随时崩掉
[02:25.74]而压力带来的压力激素过量堆积
[02:28.50]也会引发身体的疾病
[02:30.56]比如高血压
[02:31.66]糖尿病等等
[02:33.26]外部的攻击
[02:34.60]舆论的暴力
[02:35.66]就是心理上的凌迟
[02:37.78]在网络时代
[02:39.16]公众人物的隐私成为流量的牺牲品
[02:42.67]大s与前夫的纠纷被媒体无限制的放大
[02:47.05]每一句指责
[02:48.33]每一段恶意剪辑
[02:50.05]都在加剧他的反刍思维
[02:52.47]反反复复回忆痛苦
[02:54.77]而这种反刍思维就像是一个复读机
[02:58.13]它反复的提示
[02:59.71]重复你多么的糟糕
[03:02.01]别人都在嘲笑你
[03:03.67]这种长时间的反复提示
[03:06.07]而一张无情的大黑网
[03:08.23]让人喘不过气来
[03:10.11]内部苛字是完美主义者的自我囚禁
[03:14.34]大s是追求完美的
[03:16.42]他曾以美容大王的完美形象示人
[03:19.56]这种对自我的高标准
[03:21.50]当现实与理想产生落差时
[03:24.24]完美主义者更容易陷入自我否定
[03:27.46]形成从高标准到失败到自责的恶性循环中
[03:32.34]普通人的自我救赎
[03:34.18]构建的就是反内耗体制
[03:36.74]我们要培养钝感力
[03:38.84]什么叫钝感力
[03:40.32]就是你对外外界声音的敏感度降低
[03:43.63]不要受外界的影响
[03:45.57]怎么培养呢
[03:46.67]最重要的就是先要屏蔽掉外面的声音
[03:50.37]关注你的内心
[03:52.15]同时我们要觉察
[03:54.49]当发现自己处于这种敏感的境地
[03:57.51]要从意识层面提醒自己
[04:00.11]世界是自己的
[04:01.57]与他人毫无关系
[04:03.51]勇敢的做自己即可
[04:05.65]第二
[04:06.39]要学会与自己接纳与和解
[04:09.17]拥抱六十分的人生
[04:11.40]一百分太累
[04:12.62]也做不到
[04:13.68]六十分及格就好
[04:15.66]允许自己犯错
[04:17.32]允许自己做的不够好
[04:19.02]不完美也没什么
[04:21.16]将目标从必须完美调整为尽力而为就是成功
[04:26.44]一百分的妈妈太枯燥
[04:28.62]六十分的妈妈才鲜活
[04:30.98]第三
[04:31.72]生理调节
[04:33.08]身体是心灵的锚点
[04:35.08]身体的运动可以疗愈心理
[04:37.48]每日三十分钟的有氧运动
[04:39.94]如快走
[04:41.27]跳绳 瑜伽 冥想
[04:43.35]可以促进多巴胺的分泌
[04:45.79]快速缓解焦虑
[04:47.33]同时呢
[04:48.45]我们还可以学习一些心理学的技巧
[04:51.47]比如深呼吸的练习
[04:53.43]身体扫描练习
[04:55.03]将注意力拉回当下
[04:57.15]阻断灾难性的思维
[04:59.63]生命的重量在于卸下枷锁
[05:02.97]很多时候
[05:03.93]一个人真正的强大
[05:05.81]不是对抗外界的风雨
[05:07.77]而是停止自我绞杀
[05:09.95]停止内耗
[05:11.76]王阳明有句话
[05:13.50]破山中贼易
[05:15.22]破心中贼乃
[05:17.18]愿我们都能在这场与自我的战争中
[05:20.78]成为自己的救赎者
[05:22.88]活出精彩充实的人生
[05:26.16]想咨询或者对心理学感兴趣
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