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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.11]荔枝
[00:03.47]本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
[00:08.91]欢迎关注
[00:11.44]大家好
[00:12.20]欢迎来到美丽花园心理咨询
[00:15.12]我是心理咨询师张翔
[00:17.50]一个温暖的
[00:18.70]愿意倾听和疗愈您的咨询师
[00:21.48]心理学上有一种比较常见的心理症状
[00:24.74]叫做抑郁饥渴症
[00:27.44]什么叫做抑郁饥渴症呢
[00:30.24]简单来说
[00:31.02]就是做任何事都会过度追求意义感
[00:34.96]价值感
[00:35.84]带着极强的目的性
[00:38.28]患有抑郁饥渴症的朋友
[00:40.36]会因为找不到人生的意义而常常感觉到痛苦和挫败
[00:45.85]他们的特征
[00:46.75]第一就是追求完美
[00:48.97]你会发现
[00:50.11]越是优秀的人
[00:51.59]越容易自我要求过高
[00:54.09]越喜欢追求完美
[00:56.11]也更容易陷入意义即渴症
[00:58.99]这样的朋友
[00:59.87]可能从小到大已经都是别人家的孩子了
[01:03.47]读书时成绩优秀
[01:05.23]考入名校
[01:06.45]毕业后又进入顶级公司
[01:08.93]在大家眼中
[01:10.03]他们简直就是人生赢家
[01:12.76]可他们明明已经很优秀了
[01:15.42]却依然总觉得自己不够优秀
[01:18.30]觉得比自己厉害的人太多了
[01:20.72]甚至常常觉得生命毫无意义
[01:23.66]他们看到的永远是自己不好的一面
[01:26.86]别人比自己厉害的一面
[01:28.94]对待一件事或一个目标
[01:31.20]他们要么不做
[01:32.44]要么就要做到尽善尽美
[01:34.72]出发点是好的
[01:36.04]但事实上
[01:37.20]人不可能做到完美
[01:39.30]人也不是全能的
[01:41.33]有些事
[01:41.91]可能你做的能够让自己满意
[01:44.53]但有些你再怎么努力都做不到
[01:47.43]因为这可能是你的短板
[01:49.71]而此时
[01:50.75]面对短板
[01:51.99]患有抑郁饥渴症的朋友往往会陷入深深的自责中
[01:56.79]产生更严重的挫败感
[01:59.13]更难以从中找到意义和价值了
[02:02.29]第二
[02:02.75]患有抑郁饥渴症的人往往目标感太强
[02:06.37]是目标主义
[02:07.91]除了完美主义这个特点
[02:10.01]抑郁饥渴症还有还有一个典型的症状就是目标感太强
[02:14.82]它与完美主义相辅相成
[02:17.22]比如
[02:17.90]有些人会给自己设定目标
[02:20.10]每天健身运动一小时
[02:22.40]如果没有达成
[02:23.76]就否定一切
[02:25.10]骂自己太菜了
[02:26.70]有的人给自己规定
[02:28.20]我要一星期看完一本书
[02:30.40]没看完就认为自己不够努力
[02:32.84]不够自律
[02:34.06]每个人天生都有自恋属性
[02:36.70]都希望自己是好的
[02:38.68]优秀的
[02:39.50]都是追求卓越
[02:40.66]自我实现的
[02:42.19]于是呢
[02:42.77]我们会本能的回避面对自己糟糕的一面
[02:46.91]优秀的人更是如此
[02:48.83]他们在生活中往往被各种各样的计划和目标填满
[02:53.73]时刻不停的在忙碌
[02:55.77]像一个优秀的陀螺在不停的旋转
[02:59.19]做任何事情都要追求价值感和意义感
[03:03.21]一旦空闲下来
[03:04.83]就会有负罪感
[03:06.33]觉得自己在浪费时间
[03:08.59]丝毫不敢放松自己
[03:10.63]他们会按暗暗和自己较劲
[03:13.10]会在意义中迷失自己
[03:15.48]也丧失体验过程的快乐
[03:18.14]第三
[03:18.66]意义饥渴症的人也会陷入虚无主义
[03:22.24]先追求完美
[03:23.32]目标感太强
[03:24.78]如果目标达不到
[03:26.06]就陷入虚无主义了
[03:27.98]太过于追求一件事的意义
[03:30.22]往往使人容易内耗
[03:32.56]焦虑
[03:33.44]陷入虚无主义
[03:35.06]知乎上曾有这样一个高赞的回答
[03:38.18]在这个高压的社会中
[03:40.02]每个人都是社会的零件
[03:42.65]从其中寻求意义
[03:44.69]有的时候有点困难
[03:46.55]因为我们每个人都有一种无力感
[03:49.31]因为你的能力是有限的
[03:52.05]在丛林法则中
[03:53.61]物竞天择
[03:54.77]弱肉强食
[03:56.01]适者生存
[03:57.29]强者可以通吃一切
[03:59.33]而很多我们作为弱者
[04:01.47]只能被吃掉
[04:02.67]没有其他的选择
[04:04.31]人类社会的生存规则跟动物世界的生存规则本质上都是一样的
[04:10.53]最典型的就是内卷
[04:12.65]很多人从小卷到大
[04:14.63]上学时候卷分数
[04:16.17]卷名校
[04:17.05]工作时卷钱卷车子房子票子
[04:20.09]老了还要卷养老和医疗
[04:22.98]几乎从小卷到老
[04:24.60]在这样一个内卷的环境下
[04:27.02]即使你再优秀
[04:28.50]都容易被比下来
[04:30.16]容易找不到人生的意义感
[04:32.74]那如何减轻这样的心理包袱呢
[04:35.58]第一
[04:35.86]就是设定小目标
[04:37.54]把大目标拆分成一个一个可行的小目标
[04:41.56]因为大目标太高
[04:43.42]想让自己不累呃
[04:44.98]就要拆分成可执行的小目标
[04:48.10]比如
[04:48.48]把每天健身一小时
[04:50.60]调整为健身二二十分钟
[04:52.71]把每周看完一本书调整为每个月看完一本书
[04:57.11]后面根据自己的情况再调整目标很简单
[05:01.21]一干就完
[05:02.29]这会减少你的畏难情绪
[05:04.81]后面也更容易达成目标
[05:07.03]总之是先易后难
[05:09.49]因为上来就太过于高大完美
[05:12.57]很容易导致自己没有行动力
[05:15.33]先从小目标去尝试
[05:17.35]热爱
[05:18.05]再慢慢的投入其中
[05:19.83]变成习惯
[05:21.21]与其最高大上的大目标
[05:23.32]不如从小目标着手
[05:25.26]小的满足感也会滋养你
[05:27.36]让你稳步前进
[05:28.84]有更多的动力
[05:30.14]因此会走得更长远
[05:32.02]第二
[05:32.64]学会享受人生
[05:34.26]浪费时间
[05:35.40]生命就是用来浪费的
[05:37.64]我们的目的并不是达到目标
[05:40.60]而是享受人生
[05:42.00]幸福才是我们的目的
[05:43.82]所以幸福又是一种感受
[05:46.12]他必须有一个享受的心态才可以
[05:49.04]很多人整天绷紧
[05:50.56]不敢享受
[05:51.22]不敢停下来
[05:52.75]那就活得太累了
[05:54.41]我们要想有幸福感
[05:56.83]必须学会自己去浪费时间
[06:00.19]去虚度光阴
[06:01.75]学会让自己躺平
[06:03.83]学会让自己什么都不做
[06:05.73]躺在沙发上发呆
[06:07.35]或者静静的听音乐
[06:08.99]晒太阳
[06:09.77]看星星
[06:10.79]从虚度光阴中感受到美好
[06:13.49]整个人才能变得平静和放松
[06:16.17]第三
[06:16.83]培养你的兴趣爱好
[06:18.93]每个人都有发光点
[06:20.83]都有自己的兴趣爱好
[06:22.88]你可以重新去培养他
[06:24.98]比如去画画
[06:26.48]跳舞 玩轮滑
[06:28.48]不要太在意意义和结果
[06:30.36]我们要简单的追求快乐
[06:32.66]追求沉浸其中忘我的感觉
[06:35.50]找到小时候快乐玩耍的感觉
[06:38.28]只要你开心的度过这些瞬间
[06:40.86]那每个瞬间都是值得的
[06:43.42]人生最大的意义就是让自己感受到快乐
[06:46.78]感受到爱
[06:47.92]这才是最大的意义
[06:50.14]像咨询或者对心理学感兴趣
[06:52.51]想成为咨询师的朋友
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