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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.11]荔枝
[00:03.49]本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
[00:08.91]欢迎关注
[00:12.11]大家好
[00:12.87]欢迎来到美丽花园心理咨询
[00:15.71]我是心理咨询师张霞
[00:18.03]一个温暖的
[00:19.25]愿意倾听和疗愈您的咨询师
[00:22.23]您有没有这样的心累时刻
[00:24.85]生作上晋生屡屡碰壁
[00:27.27]心里万分沮丧
[00:28.87]觉得自己能力不行
[00:30.71]家庭里忙里忙外却得不到理解
[00:33.81]憋了一肚子委屈无从发泄
[00:36.83]生活中总是有各种琐事缠绕
[00:39.91]仿佛没有喘息的时间
[00:42.28]行走世间
[00:43.12]有太多事不随人愿
[00:45.16]搅得我们心烦意乱
[00:47.16]但哲学家艾比克泰德却认为
[00:50.28]烦恼完全是自己营造出来的
[00:54.28]如果一个人总是把注意力放在不由自己决定的事情上
[00:59.66]那他就成了别人或者环境的奴隶
[01:03.96]作为古罗马最伟大的思想家
[01:06.98]艾比克泰德因为无数的真知灼见对后世产生了深远影响
[01:13.15]古罗马帝王已成为他的学生为荣
[01:16.35]莎士比亚把他的名言写进哈姆雷特中
[01:19.95]经济学之父亚当斯密对他推崇备至
[01:24.07]有人将艾比克泰德的人生箴言总结在这个哲学家救了我一书中
[01:30.61]也治愈了无数迷茫焦虑的人
[01:33.62]嗯
[01:34.18]看过一张艾比克泰德的生平年表
[01:37.56]近三百年的人生里
[01:39.30]艾比克泰德不是在当奴隶
[01:42.20]就是被流放异乡
[01:44.20]关于他的详细故事
[01:45.98]史料记载已不多
[01:47.90]只知道他曾经因为一次失误被奴隶主打断了腿
[01:52.48]也曾经在街头宣讲的过程中被人嘲讽和鄙夷
[01:57.50]深陷低谷之中
[01:58.84]艾比克泰德说过一句很丧的话
[02:02.16]每个人的灵魂都被囚禁在肉体中
[02:05.67]我们都是犯人
[02:07.81]再伟大的哲学家
[02:09.29]也有被生活逼到无路可退的时候
[02:12.55]平凡如我们
[02:14.11]也常常会如同艾比克
[02:16.35]泰德一般
[02:17.37]为现实推搡了前行
[02:19.69]现实中负重前行的人太多了
[02:22.51]我的一位女性刺客说自己近些年霉运连连
[02:27.27]做什么事都不顺利
[02:29.19]比如努力帮孩子争取好学校
[02:32.25]但最终并没有被路不取
[02:34.84]计划好的旅行总是因为各种突发情况被迫取消
[02:39.80]攒钱换了新手机
[02:41.62]没想到一摔就坏
[02:43.38]还要花大价钱维修
[02:45.64]再加上前段时间他被公司辞退
[02:48.72]连续投了几个月的简历都石沉大海
[02:52.22]他觉得自己焦头烂额
[02:54.46]几乎要崩溃了
[02:56.18]每个人都要面对接踵而至的难题
[02:59.38]无论是工作不顺
[03:01.10]还是生活的挫折
[03:02.94]无能为力的时刻
[03:04.71]除了忍耐
[03:05.85]只有慢慢熬
[03:07.65]现实中很多朋友都会像他一样
[03:10.39]总会在某些时刻遭逢生活扑面而来的凉意
[03:15.05]或许是糟心的琐事
[03:17.01]或许是接连的意外
[03:19.03]或许是工作的压力
[03:21.25]桩桩件渐就像陡然而至的枪林弹雨
[03:25.55]打的人措手不及
[03:27.53]生活的变幻莫测常常超出我们的预期
[03:31.59]当我们焦虑不安
[03:32.75]常因为无论无法预知变故何时到来
[03:36.74]我们满心疲惫
[03:38.34]是因为无力扭转现实和困境
[03:41.48]正如艾比克
[03:42.48]泰德所说
[03:43.84]我们登上并非我们选择的舞台
[03:46.98]演出并非我们选择的剧本
[03:50.12]生而为人
[03:51.38]难免有些时刻会觉得自己被逼塞的生活压得透不过气来
[03:57.72]是啊
[03:58.16]现在疫情之后
[03:59.50]经济下滑
[04:00.74]工资缩水
[04:01.94]收入锐减
[04:03.16]很多人人心惶惶
[04:05.33]可哪怕你再不情愿
[04:07.43]也只能咽下委屈
[04:09.45]扛住压力
[04:10.73]被生活的风浪裹挟着踉跄前行
[04:14.75]很多时候
[04:15.53]我们无法改变环境
[04:17.85]但可以改变自己
[04:20.35]困扰一个人的
[04:21.55]往往不是环境本身
[04:23.71]而是我们对于环境的反应
[04:26.91]面对变幻万端的环境
[04:29.31]有些人怨天百烂
[04:31.11]有些人怨天尤人
[04:33.05]但也总有一有些人能够打破困境
[04:36.28]实现华丽的逆袭
[04:38.50]区别就在于
[04:39.74]你是否拥有主动改变自己的能力
[04:43.26]罗翔教授曾说过自己一位学生的故事
[04:47.20]高考那年
[04:48.22]这位学生考试失利
[04:50.12]砸了很多钱才进入一所大学读书
[04:53.78]大学期间他刻苦学习
[04:56.24]不仅考了法考
[04:57.66]还准备毕业后考研
[04:59.88]可读完四年
[05:01.14]这位学生才发现
[05:03.08]当初的入学学手续并不合规
[05:05.71]导致自己大学四年的所有考试也悉数作废
[05:10.23]罗翔说
[05:11.29]如果自己是这位学生
[05:13.09]一定会感觉到崩溃
[05:14.81]甚至抓狂
[05:16.05]但这位学生并没有
[05:17.95]他花了一年半的时间去参加自考
[05:21.23]考上大学后又重新参加法考
[05:24.27]之后顺利考上了研究生
[05:26.77]罗翔非常敬佩这位学生
[05:29.23]他曾在直播中反复提及这个故事
[05:32.59]并且总结到
[05:34.44]对于那些超出能力范围
[05:36.66]不可改变的事情
[05:38.26]我们要有从容的心态去接受
[05:41.10]对于我们可以改变的是
[05:43.18]我们要用好我们的资源
[05:45.42]尽全力去努力
[05:47.50]罗翔的这段话和艾比克
[05:50.16]泰德的控制二分法不谋而合
[05:54.00]艾比克
[05:54.52]泰德认为
[05:55.72]世间所有的事情都可以分成二分
[05:59.58]就是可控制的和不可控制的两部分
[06:04.23]而我们只要控制我们能控制的
[06:07.63]坦然接受我们不可控的
[06:10.31]才能减少无谓的情绪消耗
[06:14.61]就是做好自己的事
[06:16.23]对于老天爷的事啊
[06:17.87]你管不了
[06:18.75]你也不要管
[06:20.21]我们结合现实的场景来说说控制二分法
[06:24.81]假如你正在争取事业晋升的机会
[06:28.51]如果你过于关注我能否升职成功
[06:31.67]你大概率会焦薪如焚
[06:34.29]寝食难安
[06:35.61]因为升职的结果并不由你来决定
[06:38.93]倘若老板心情不好
[06:40.73]或者竞争者更优秀
[06:42.85]都可能让你晋升失利
[06:45.12]走出内耗的方法是努力工作
[06:48.48]做好业绩
[06:49.80]锻炼出足以匹配高薪职位的能力
[06:53.76]再比如
[06:54.68]你渴望得到别人的喜欢
[06:57.16]如果你把期待都投掷在别人身上
[07:00.24]你大概率会患得患失
[07:02.66]毕竟别人的想法不是你所能控制的
[07:06.26]而摆脱焦虑的做法是努力让自己成为一个优秀的
[07:11.26]值得被爱的人
[07:12.86]这样别人才有可能喜欢你
[07:15.35]靠近你
[07:16.65]控制二分法的核心
[07:18.55]其实就是让每个人把精力聚焦于自身
[07:23.15]毕竟世间有很多东西都不在于我们的掌控之内
[07:28.31]若是因为外界的一点风吹草动
[07:31.21]我们就乱了心神
[07:32.83]无异于将自己置于被动的境地之中
[07:36.61]越是聪明人
[07:38.07]越有向内求的能力
[07:40.15]通过自我的改变
[07:41.95]一点点向上生长
[07:44.03]一次次打破僵局
[07:46.24]才能把自己拽出负面情绪的泥潭
[07:49.36]获得舒坦和解脱
[07:51.82]学会掌控自己
[07:53.24]是治愈内耗最好的解药
[07:55.92]艾比科尔泰德说过这样一句话
[07:58.58]我们越是重视自己无法掌控的事情
[08:01.88]能够掌控的就越少
[08:04.32]生活中很多人之所以活得不快乐
[08:07.48]根源就在于对外界过度的关注
[08:10.76]乱了自己的节奏
[08:12.42]唯有找回对自己人生的掌控权
[08:15.59]才能不受制于外界和他人
[08:18.19]活得舒心自洽
[08:20.19]那具体怎么做呢
[08:22.31]有四点 第一
[08:24.01]修炼弓箭手心态
[08:26.81]有一个很生动的比喻
[08:28.87]我们做任何事都像像弓箭手射箭一样
[08:33.05]我们能做的就是在开弓时全力的拉好箭
[08:37.97]至于箭离开弓之后
[08:40.35]是否会因为风向而偏离轨迹
[08:43.31]这是我们掌控不了的
[08:45.46]我们只能坦然接受
[08:47.86]弓箭守心态可以应用到我们生活中的很多场景
[08:52.40]中 比如
[08:53.56]你想要减肥
[08:54.90]那就定期锻炼
[08:56.30]规律饮食
[08:57.50]不必时刻盯着体重
[08:59.58]郁闷于他的变化太慢
[09:01.62]你想要考证
[09:02.96]就深耕专业
[09:04.44]踏实学习
[09:05.64]不必瞻前顾后
[09:07.24]焦虑最后没有考上
[09:09.38]这世间有很多事
[09:11.14]不是我们单方面能掌控的
[09:13.88]放下对结果的执念
[09:16.09]因为努力裹上随缘
[09:18.79]才能专注做好眼前事
[09:21.19]减少不必要的内耗
[09:23.47]第二
[09:24.23]允许有小偷的存在
[09:27.70]关于艾比克
[09:28.60]泰德有这样一则故事
[09:30.88]他家境清贫
[09:32.62]家里只有一张床和一盏铁制灯
[09:35.78]一天
[09:36.38]有小偷潜入艾比克
[09:38.18]泰德家
[09:39.16]把他唯一的铁制灯也偷走了
[09:41.96]但艾比克
[09:42.72]泰德并没有生气
[09:44.46]他平静的接受了铁灯失窃的事实
[09:48.16]从此改用泥灯来照明
[09:51.06]他的观点是
[09:52.44]东西已经丢了
[09:54.24]再耿耿于怀也是徒增烦恼
[09:57.49]现实中
[09:58.21]我们很多人都会像艾比克
[10:00.41]泰德一样
[10:01.41]在突然之间失去自己原来所拥有的东西
[10:05.67]所在意的东西
[10:07.33]或许是大下血本的投资亏到一塌糊涂
[10:11.75]或许是辛苦打拼的事业毁于一旦
[10:15.33]又或许是最亲密的朋友与你分道扬镳
[10:19.71]种种意外就像是潜伏在暗处的小偷
[10:23.59]让我们所有的东西顷刻之间化为乌有
[10:27.92]若因此日日皆叹
[10:30.32]夜夜伤神
[10:31.58]只会在遗憾和痛苦中让自己越陷越深
[10:35.94]事情已成定局
[10:37.74]倘若一直计较下去
[10:39.82]只会白费许多时间和精力
[10:42.60]调整好心态
[10:44.06]接受我们随时有可能失去的事实
[10:47.30]方能释怀委屈和不甘
[10:49.82]过得自由自在
[10:51.78]第三点
[10:52.66]找到内在力的制衡
[10:55.39]嗯 艾比克
[10:56.37]泰德有这样一个观点
[10:58.27]他认为对于发生在我们身上的任何事情
[11:01.99]我们都可以找到内在力去应对
[11:05.51]比如被贪欲诱惑时
[11:08.13]可以找到节制力
[11:09.61]去制衡
[11:10.77]经临挑战时
[11:12.15]可以提升自己的抗压能力
[11:14.69]面临挑战时
[11:16.13]可以修炼内心的抗挫折力
[11:18.75]无论境遇如何变化
[11:20.89]我们都可以打磨内在的力量
[11:23.59]抵御外在的种种不如以
[11:26.22]当你直面生活的难题
[11:28.60]不妨把接踵而至的考验当做自我修行的切机
[11:33.42]不断强大内在
[11:35.04]你终将摆脱负面情绪的困扰
[11:38.12]一路披荆斩棘
[11:39.94]实现脱胎换骨的成长
[11:42.56]第四
[11:43.46]试试另一个把手
[11:45.62]泰德做了这样一个有趣的比喻
[11:48.54]每一件事情都像是一个包
[11:51.36]包上有两个把手
[11:53.42]一个能够把包提起来
[11:55.69]另一个则不能
[11:57.37]如果觉得一件事情解决起来很难
[12:00.39]那么你大概率是抓住了那个难抓的把手
[12:04.05]转换思路
[12:05.19]从另外一个把手入手
[12:07.29]才能搞定难题
[12:08.97]做到事半功倍的效果
[12:11.47]对此 艾比克
[12:12.71]泰德举了一个例子
[12:14.61]假设你和家人有了冲突
[12:17.07]如果一味的苛责埋怨
[12:19.19]很可能会恶化事态
[12:21.17]让冲突加剧
[12:22.79]若是软化态度
[12:24.37]心平气和的和对方讲道理
[12:27.26]矛盾便能很快平息
[12:30.04]很多时候
[12:30.98]我们之所以觉得诸事不顺
[12:33.64]不是因为事情太棘手
[12:35.72]而是自己的处理方式有问题
[12:38.56]遭受阻碍的时候
[12:40.12]与其一根筋的死磕
[12:42.20]不如调整思路
[12:43.94]寻找更适合的应对方法
[12:46.58]人越固执
[12:47.90]越容易深陷困局
[12:49.98]把心念一转
[12:51.36]结局或许就是另一番光景
[12:54.68]学会打破惯性的桎梏
[12:56.91]给思维拐个弯儿
[12:58.83]前路自能柳暗花明
[13:01.59]所以
[13:02.15]当我们遭遇挫败感
[13:04.03]如何去面对
[13:05.29]如何找回对自己的掌控权
[13:08.01]艾比克
[13:08.55]泰德总结了这四点
[13:10.41]咱们再来回想一下
[13:12.85]第一点就是修炼弓箭
[13:14.99]守心态
[13:15.97]只需要拉弓内箭
[13:17.63]集中精力啊
[13:18.65]至于箭射出去
[13:19.97]不要管 第二
[13:21.45]允许有小偷存在
[13:23.59]允许有破坏力发生
[13:25.37]允许也许有一些无常的事件发生
[13:28.52]因为无常时刻存在
[13:30.54]第三
[13:31.08]一定要找到内在的制衡力
[13:33.52]比如你有贪欲时
[13:35.58]你可以用节制力来制衡
[13:37.72]面临挑战时
[13:39.12]我们用抗挫折能力来制衡
[13:41.76]第四
[13:42.40]试是另一个把手
[13:44.00]不要一上来就认为事情很难
[13:46.64]那你抓住了这个难的把手
[13:48.44]你当然做起来难
[13:50.12]你如果认为这件事我可以啊
[13:53.46]我志在把握
[13:54.88]那么这件事的成功率必然就高了
[13:58.33]多数人内耗的根源
[13:59.93]就是并不知道自己能够改变什么
[14:02.85]不能改变什么
[14:04.31]当你拥有区分这二者的智慧
[14:07.15]理清自己的能力边界而多
[14:09.57]生活的难题也就因此而迎刃而解了
[14:13.61]永远记住
[14:14.89]摆脱内耗的最好方法
[14:17.23]不是寄希望与外界
[14:19.65]而是自我的破局和改变
[14:22.53]在纷繁复杂的世界中
[14:24.85]越是把目光光向内聚焦
[14:27.16]越能够收拢能量
[14:29.22]找准自己的方向和节奏
[14:31.64]当你拿回属于自己的掌控权
[14:34.38]终有一天
[14:35.38]你会走出内耗的漩涡
[14:37.78]收获明朗幸福的当下和未来
[14:42.15]好
[14:42.51]我是心理咨询师张霞
[14:44.73]感谢您的收听
[14:45.97]咱们下次节目再会
[14:48.53]想咨询或者对心理学感兴趣
[14:50.81]想成为咨询师的朋友
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