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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:01.29]大家好
[00:01.91]欢迎来到美丽花园心理咨询
[00:04.25]我是心理咨询师张霞
[00:07.10]随着社会压力的提升
[00:08.96]人们对于健康问题越来越重视
[00:12.04]那今天咱们就分享六十岁之后不生病的十大铁律
[00:18.80]喜欢养生的人都知道
[00:20.66]想要不生病
[00:22.02]需要均衡的饮食
[00:23.86]坚持运动
[00:25.10]保持良好的心态等等
[00:27.48]但真正能做到这些的人却是少之又少
[00:31.86]当我们难以坚持好的习惯是想要不生病的话
[00:36.38]一定不能再去做伤害身体健康的事情
[00:40.31]今天就和大家分享一些不生病的经验总结
[00:44.95]其中不乏院士名医的养生秘方
[00:48.53]想要不生病
[00:49.89]一定要记住这个不生病的十条铁律
[00:53.51]那铁律第一条就是
[00:55.51]不生气就不生病
[00:58.08]淡出图片
[00:58.97]不生气就不生病这句话不是谣言
[01:03.27]这是北京中医药大学的教授
[01:06.29]博士生导师郝万山五十年从医经验的总结
[01:13.21]生气所导致的疾病到底发病率有多高呢
[01:17.51]美国亚特兰大疾病控制中心发现
[01:20.57]百分之九十的疾病和精神压力有关
[01:25.40]对
[01:25.96]郝万山教授说
[01:27.60]你看好多人到处都抱怨
[01:29.98]看啥都不顺眼
[01:31.66]国家怎么是这个样子
[01:33.68]社会怎么是这个样子
[01:35.38]单位怎么是这个样子
[01:37.20]回到家就抱怨家里人怎么是这个样子
[01:40.78]抱怨就是一种负相情绪
[01:44.48]郝万山教授还说
[01:46.48]现在世界卫生组织统计
[01:49.04]百分之九十以上的疾病都和情绪有关啊
[01:53.16]只要我们把握好情绪这个关
[01:56.59]我们就可以不得病
[01:58.59]不得大病
[01:59.71]少得病或者晚得病
[02:02.31]正所谓病由心起
[02:04.81]魔由心生
[02:06.35]不生气就不会生病或者少生病
[02:09.67]不作死就不会早死
[02:12.63]那不生病的第二条定律是不熬夜
[02:17.03]熬夜已经成为现在生活的一种经常现象
[02:20.67]很多人认为
[02:21.51]熬夜后肉补就可以了啊
[02:23.87]白天不觉就可以了
[02:25.19]这一些认知是不正确的
[02:28.50]上海市中医医院神志病科的主任医师许良指出
[02:33.80]长期熬夜的人
[02:35.48]皮肤受损也会非常的严重
[02:38.42]皮肤休息最好的时间就是晚上了
[02:41.44]睡眠会增加皮肤的负担
[02:43.76]引起一系列皮肤的问题
[02:46.16]肤色暗淡
[02:47.30]起痘
[02:48.24]熬夜者喜欢吃夜宵
[02:50.36]夜晚进食又使人难以入睡
[02:53.44]还会白昼食欲不振
[02:55.40]造成营养不均衡
[02:57.24]诱发肥胖
[02:58.53]由此疾病丛生
[03:01.52]研究认为
[03:02.88]一般睡眠以晚上九点到十点至早上五六点为正常的睡眠时间
[03:09.86]一夜睡七到八个小时
[03:11.86]一般不得少于五到六小时
[03:14.42]只有这样
[03:15.16]尊重自然界阴阳消长的规律
[03:18.32]才符合人类的生理规律
[03:21.00]这个长寿的第三个定律是不乱吃
[03:24.84]这是复旦女博士于娟提出的
[03:28.70]前些年她因为癌症去世
[03:31.66]她出过一本书来剖析过自己的患癌的原因
[03:36.62]其中有一条就是不好的饮食习惯
[03:40.22]他总是瞎吃吧吃
[03:42.38]因为爱尝鲜
[03:43.62]他曾经吃过孔雀
[03:45.42]海鸥 鲸鱼 河豚
[03:48.00]梅花鹿等等
[03:49.45]嗯
[03:49.94]于娟在其博客中写道
[03:52.32]我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人
[03:56.10]基于很多的客观原因
[03:58.28]老爸又是厨子啊这样的优越条件
[04:01.56]我吃过很多不该吃的东西
[04:04.40]不完全统计
[04:05.90]孔雀 海鸥 鲸鱼
[04:08.58]河豚 梅花鹿
[04:10.40]羚羊 麋鹿 驯鹿
[04:12.80]袍子
[04:13.78]锦致野鸡
[04:15.68]五步蛇
[04:16.72]诸如此类
[04:17.80]不胜枚举
[04:19.73]然而
[04:20.17]我却必须深刻反省
[04:22.83]这些东西可能都不该吃
[04:25.45]我们要相信我们聪明的祖先
[04:28.29]几千年的智慧沉淀
[04:30.47]他们筛选了几千年
[04:32.53]远远长过我们寿命时间的无数倍
[04:35.71]才最终锁定了我们现在的食材
[04:39.47]由此而圈养
[04:40.91]如果吃孔雀比吃鸡好
[04:43.55]那么现在的鸡可能就是孔雀
[04:46.29]孔雀就是鸡了
[04:49.22]再来看养生的第四个定律
[04:52.02]不能不动
[04:54.54]原中央保健局局长王敏清曾经在一场讲座中指出
[04:59.86]能够躺着绝不坐着
[05:02.02]能够坐着绝不站着
[05:03.96]能够坐车的绝不步行
[05:06.28]宁愿排长队等电梯
[05:08.38]也不顺顺畅畅爬楼梯
[05:10.54]这应当是很多人不曾觉察的
[05:13.54]但却是每天在遵循的生活潜规则
[05:17.28]而长此以往
[05:18.64]后果就是身体的各项机能全面退步
[05:22.68]动物 动物
[05:24.43]人是动物
[05:25.45]那就得多活动
[05:27.13]不动
[05:27.81]那就死得快
[05:29.23]王美清说的很直接
[05:31.47]王老在七十八岁的时候
[05:33.35]还爬楼梯去看望住在二十二层的老师
[05:36.67]他不坐电梯
[05:38.13]他干家务
[05:39.07]爬上爬下
[05:40.09]动作麻利
[05:41.13]行为敏捷
[05:42.45]十多年的体检报告里
[05:44.19]各项指标几乎都没有发生过变化
[05:47.75]多运动
[05:48.75]不贪图享受
[05:50.25]保护自己的功能
[05:51.91]才能够健康长寿
[05:53.65]这比你大口大口不节制的吃
[05:56.38]结果三高了
[05:57.84]肥胖了
[05:58.76]又挖空心思的减肥
[06:00.76]这样瞎折腾要好得多
[06:03.30]要健康
[06:04.40]就得对自己狠一点
[06:06.54]王老的话总是特别实在
[06:09.04]却又十分在理
[06:11.45]来看养生的第五定律
[06:13.59]不较真儿
[06:15.95]上海中医药大学的教授何玉明提到
[06:19.49]二三十年的临床实践让他注意到一个现象
[06:23.95]相对来说
[06:25.05]城市里有一批人特别容易生癌
[06:28.43]比如财务
[06:29.91]会计 审计
[06:31.87]人事
[06:32.79]统计等职业女性
[06:34.87]以及中小学的老师
[06:37.45]这些工作呢
[06:38.37]需要非常认真的工作态度
[06:40.99]不能出差错
[06:42.49]这就导致了他们养成了一种一丝不苟
[06:46.66]非常谨慎
[06:48.12]压抑自我
[06:49.10]吹毛求疵
[06:50.28]甚至追求完美的习惯
[06:52.76]所以呢
[06:53.46]他们的神经系统的弦始终是绷得紧紧的
[06:57.34]内分泌是紊乱的
[06:59.04]法器官也受不了
[07:00.74]于是癌症就出来了
[07:03.73]追求完美是个好事
[07:06.31]但是如果过度追求
[07:08.35]那对于健康来说
[07:09.97]有的时候绝对不是什么好的事情
[07:12.71]特别是有些有洁癖的
[07:15.21]对细节重视到极致的人
[07:17.87]嗯
[07:18.19]他会大量的消耗身体的能量啊
[07:21.33]不利于人体的健康
[07:23.73]再来看养生的定律
[07:25.65]第六
[07:26.43]不必过度伤心
[07:28.94]嗯
[07:29.88]二零一六年
[07:31.14]十八岁的山东女孩徐玉玉因被骗巨额学费
[07:35.56]伤心欲绝而亡
[07:37.30]让人扼腕
[07:38.56]可见伤心是多么的要命
[07:42.38]根据辽宁日报报道
[07:44.74]美国研究人员发现
[07:46.66]这度悲伤有可能会使心脏受到伤害
[07:50.70]出现类似于心脏病发作的症状
[07:53.56]包括胸闷
[07:54.94]呼吸急促等等
[07:56.66]这类症状被称为心碎肿合症
[08:00.81]此外呢
[08:01.59]英国也有类似的研究证实
[08:04.05]情绪激动变化
[08:05.43]或者心理压力过大
[08:07.27]如失去亲人等等
[08:09.13]都会使人心碎而死
[08:11.77]因此
[08:12.41]当出现伤心情绪时
[08:14.87]要学会倾诉
[08:16.55]找朋友
[08:17.17]找家人聊聊天
[08:18.73]不能憋在心里
[08:20.27]那些表面上看起来似乎控制了情绪的人
[08:23.67]实际上却使情绪的垃圾可能转入体内
[08:27.39]反而使体内的器官带来压力
[08:30.06]还可以通过适当的途径去发泄
[08:33.10]比如健身运动等等
[08:36.18]来看养生的定律第七
[08:38.52]不压抑自己
[08:41.72]首都医科大学宣武医院的胸外科主任支修义
[08:46.36]他说道
[08:47.38]在临床肺癌病人中发现
[08:50.00]有接近一半的病人与长期的心情压抑
[08:54.30]性格压抑有关
[08:57.09]现在医学发现
[08:58.59]癌症好发于一些受到挫折之后
[09:02.59]长期处于精神压抑
[09:04.75]焦虑 沮丧 苦闷
[09:07.37]恐惧
[09:08.27]悲哀等情绪紧张的人
[09:10.89]使神因素并不能直接致癌
[09:13.37]但它呢
[09:14.19]却往往以一种慢性的
[09:16.71]持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力
[09:20.71]造成自主神经功能和内分泌功能的失调
[09:25.07]使癌细胞突破了机体免疫系统的防御
[09:28.42]进而形成癌症
[09:30.14]来看养生的定律八
[09:32.70]不透支自己
[09:35.61]功夫巨星李连杰患上了甲亢
[09:38.53]眼球突出
[09:39.69]眼睛变大
[09:41.15]二零一六年年底
[09:42.99]微博上有人发文称
[09:44.85]彼时刚刚五十三岁的李连杰看着却像一个七十岁的病态老头
[09:51.27]常年的打戏使得李连杰脊椎严重的受损
[09:56.03]再加上他得了甲亢
[09:57.97]一直服用激素来导致身体发福
[10:01.37]使得往日铁骨铮铮的功夫巨星成了今天面部浮肿
[10:06.42]沧桑憔悴的模样
[10:09.31]工作上拼命三郎类型的人
[10:11.73]生命的弦始终紧紧绷着
[10:14.45]很容易透支自己
[10:16.47]这样就极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱的状态
[10:23.23]身体也自然好不了
[10:26.06]人体是有使用寿命的
[10:28.38]会保养的人活得久一点
[10:30.72]随意浪费自己健康的身体就活得短一点
[10:34.62]比如无限制的加班
[10:36.72]无限制的玩乐
[10:38.38]无限制的用眼
[10:40.10]这都会啊
[10:41.50]消耗我们的健康
[10:43.42]来看养生的定律第九
[10:45.98]不要太过于操心孩子
[10:49.43]已经过了三十
[10:50.89]连个对象也没有
[10:52.83]儿子两个月都没有回家
[10:54.83]是不是生意赔了
[10:56.57]天气冷了
[10:57.65]也不知道穿毛衣了没有
[11:00.03]有的中年朋友操心的事情太多了
[11:03.54]不是操心这个就是操心那个
[11:06.62]把心都操碎了
[11:08.54]甚至产生了很多的焦虑紧张的情绪
[11:12.62]胃肠道能够感知我们的压力和情绪变化
[11:16.44]长期不良的情绪会造成胃肠功能的紊乱
[11:20.76]很多爱操心的人会发现总是会出现腹痛
[11:25.12]腹部不适以及排便习惯改变等毛病
[11:30.21]来看养生定律的第十条
[11:32.69]不能太孤独
[11:34.99]孤独无助的老人易患忧郁症
[11:37.45]老年痴呆症以及心血管疾病
[11:40.69]人与人之间的和谐的互动
[11:43.17]来往其良性情绪与信号
[11:46.27]对维护心血管功能有益处
[11:49.39]携脏病人有人陪伴
[11:51.41]可能在心脏病促发时获得他人的求助
[11:55.29]使病人心理上有所寄托与慰藉
[11:59.13]结伴共同生活并非局限于配偶
[12:02.41]只要不孤独寂寞
[12:03.93]对心脏既是有裨益的
[12:06.61]好
[12:06.83]这十条定律
[12:08.05]我们再从头到尾说一下啊
[12:11.99]定律一是不生气
[12:14.39]不生气就不生病
[12:16.59]定律二
[12:17.71]不熬夜
[12:19.27]定律三
[12:20.37]不较真
[12:21.83]定律四
[12:22.89]不能不动
[12:24.75]定律五
[12:25.87]不较真儿
[12:27.33]定律六
[12:28.37]不过度伤心
[12:30.45]定律七
[12:31.47]不压抑自己
[12:33.21]定律八
[12:34.17]不透支自己
[12:35.91]定律九 九
[12:37.06]不要太过操心
[12:38.78]定律时
[12:39.92]不能太孤独
[12:42.52]好
[12:42.86]如果大家仍然有心理方面的困惑
[12:45.44]都可以加我的咨询微信预约咨询
[12:48.36]感谢大家的收听
[12:49.66]下期节目再会