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[00:04.85]欢迎收听由懒人听书出品的有声书食疗圣四药作者
[00:14.05]马福亭演播
[00:18.07]繁星迪沉
[00:23.53]第三十九集第九章美丽人生
[00:28.95]让食物来帮你打头阵第二篇年轻不衰老
[00:36.61]从食物开始
[00:39.44]作为女性
[00:40.88]无一不希望自己能够容颜常驻
[00:44.66]可能你将更多的心思花费在化妆品
[00:48.32]美容院
[00:49.68]美容养颜汤药上面
[00:52.06]却忽视了自己周围时刻出现的美容养颜食物
[00:57.27]这些食物无时无刻不在身边
[01:00.43]你却并未发现其中的注盐秘诀
[01:04.17]下面是几种你必须了解的
[01:06.61]能够为你助溶养颜的食物
[01:10.41]一
[01:11.41]海苔
[01:13.40]富含维生素a
[01:15.26]维生素b 一
[01:17.04]维生素b 二
[01:18.76]还有矿物质和纤维素
[01:21.29]对调节体液的平衡b 益良多
[01:25.28]二
[01:26.40]芝麻
[01:28.13]提供人体所需的维生素eb 一
[01:32.33]钙质
[01:33.75]特别是它的亚麻仁油酸成分
[01:36.89]可去除附在血管壁上的胆固醇
[01:40.43]食用前将芝麻磨成粉或直接购买芝麻糊
[01:45.15]以充分吸收营养素
[01:48.54]三
[01:49.80]香蕉
[01:51.82]卡路里有点高
[01:53.48]但可以当正餐吃
[01:55.68]含有丰富的钾
[01:57.70]脂肪与钠却低得很
[02:01.06]四
[02:02.43]苹果
[02:03.85]是另类水果
[02:05.71]其含钙量比一般水果丰富的多
[02:09.19]有助于代谢掉体内多余的盐分
[02:12.75]苹果酸可代谢热量
[02:15.13]防止下半身肥胖
[02:18.35]五 红豆
[02:21.23]其中食碱酸成分可增加肠胃蠕动
[02:25.05]促进排尿
[02:26.59]消除心脏或肾脏病所引起的浮肿
[02:30.69]另有纤维素可帮助排泄体内盐分
[02:34.55]脂肪等废物
[02:37.20]六
[02:38.39]木瓜
[02:40.47]吃了太多的肉
[02:42.05]脂肪容易堆积在下半身
[02:45.07]木瓜里的蛋白分解酵素番瓜素可帮助分解肉
[02:50.63]减低胃肠的工作量
[02:52.65]让肉感的双腿变得有骨感
[02:56.55]七
[02:57.71]西瓜
[02:59.66]清凉的西瓜拥有利尿元素
[03:02.72]使盐分顺利随尿排出
[03:05.44]对膀胱炎
[03:07.04]心脏病
[03:08.04]肾脏病也具疗效
[03:10.52]此外
[03:11.00]它的钾含量也不少
[03:13.92]八
[03:15.04]氮其中的维生素a 给你双腿滑嫩嫩的肌肤
[03:21.62]维生素b 二则可消除脂肪
[03:25.06]其他的磷
[03:26.70]铁
[03:27.54]维生素b 一都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效
[03:34.14]九
[03:35.58]葡萄柚
[03:37.44]独特的咀氨酸成分使新陈代谢更顺畅
[03:41.84]卡路里低
[03:43.08]含钾量却是水果中的前几名
[03:47.28]十
[03:48.28]芹菜
[03:49.99]含有大量胶质性碳酸钙
[03:52.79]容易被人体吸收
[03:54.77]补充笔直双腿所需的钙质
[03:58.13]它对心脏有益
[03:59.87]又有充沛的钾
[04:01.83]可预防下半身浮肿的现象
[04:05.75]十一
[04:06.93]菠菜
[04:08.90]害怕腿部肌肤干燥
[04:11.06]提早出现皱纹
[04:13.22]多吃可使血液循环更活络
[04:16.62]将新鲜的养分和氧气送到双腿
[04:20.42]恢复腿部元气
[04:23.36]十二
[04:24.74]花生
[04:26.86]冠有维生素b 二国王的雅称
[04:30.24]有丰富的维生素b 二高
[04:33.08]蛋白含量极高
[04:35.12]除了能美腿
[04:36.56]也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物
[04:41.96]十三
[04:43.38]猕猴桃
[04:45.59]维生素c 很多
[04:47.63]纤维素含量也相当丰富
[04:50.67]纤维吸收水分膨胀
[04:53.09]避免过剩脂肪让腿部变粗
[04:57.31]十四
[04:58.61]番茄
[05:00.80]有利尿以及去除酸痛的功效
[05:04.50]长时间站立的美女可以多吃番茄
[05:07.90]去除腿部疲劳
[05:10.18]建议番茄尽量生吃
[05:12.42]做成沙拉
[05:13.74]榨成汁或直接吃都可以
[05:16.83]但经过烹饪后的番茄营养会大量流失
[05:22.41]荤素搭配
[05:23.81]吃出好气色
[05:27.15]很多人认为
[05:28.59]若想要长寿
[05:30.07]那么就要做一个素食主义者
[05:33.17]其实并不是这样的
[05:35.45]营养学家们认为
[05:37.45]人体中每天都需要补充大量的蛋白质和氨基酸
[05:42.63]但是素食中只有豆类中的营养丰富了一些
[05:46.73]其他的食物中蛋白质的含量都比较少
[05:50.69]所以营养价值也是很低的
[05:53.69]不能够满足人们日常生活中的营养需求
[05:57.87]所以说
[05:59.11]绝对的素食主义是不科学的
[06:02.49]只有在日常生活中将荤素搭配好
[06:05.85]才能够保证身体中吸收足够的营养
[06:09.31]才能够踏上长寿之路
[06:12.63]一
[06:13.71]素食的营养功效
[06:16.72]营养学家们一直都主张要吃清淡的素食
[06:20.82]少吃肥腻的荤食
[06:23.20]并且老年人的身体消化功能减弱
[06:26.54]因此吃素食可以很好的减轻身体的器官压力
[06:32.57]一
[06:33.63]素食中含有较多的纤维素
[06:36.87]它虽不是营养物质
[06:38.77]但却是人体中不可缺少的必需物品
[06:42.99]这是因为纤维素可以促进胃肠蠕动
[06:46.35]并且能够增强消化和排泄的功能
[06:50.23]帮助身体将废弃物排出体外
[06:53.71]减少身体中有毒物质的含量
[06:56.69]降低发病率
[06:58.82]还有一些纤维素会在肠道中合成b 族维生素
[07:03.46]如肌醇
[07:04.94]泛酸等
[07:06.12]也非常容易被人体吸收
[07:09.60]二
[07:10.86]素食可以使头发乌黑亮泽
[07:14.86]无论是夏天还是在其他季节
[07:17.94]多吃素食对身体都大有弊益
[07:22.02]三
[07:23.12]素食能够起到美容养颜的作用
[07:26.91]比如多吃蔬菜
[07:28.53]就会增加人体中植物脂肪的含量
[07:31.97]保持皮肤光润
[07:33.95]这是因为蔬菜中的碱性物质能够调节身体中的代谢
[07:38.85]增强皮肤中的营养
[07:41.79]二
[07:42.83]荤食的营养功效
[07:45.72]肉
[07:46.82]禽
[07:48.00]鱼
[07:49.14]蛋
[07:50.12]奶等食品都是荤食
[07:53.40]营养学上说
[07:54.96]它们是脂肪
[07:56.72]无机盐
[07:58.04]维生素及氨基酸等物质含量丰富的食物
[08:02.08]并且其中还含有优质蛋白
[08:04.94]是维持身体健康不可缺少的一种物质
[08:09.12]一
[08:10.61]肉类中的蛋白质主要是存在于肌肉中的
[08:15.03]骨骼肌中除水分外
[08:17.01]也含有大量的蛋白质
[08:19.87]肉
[08:20.95]禽
[08:22.11]鱼蛋
[08:23.97]奶中蛋白质的氨基酸组成结构基本上是相同的
[08:29.70]比例也十分的相近
[08:32.08]在食用后
[08:33.10]能够促进人体大脑的发育
[08:35.56]使身体变得强壮
[08:38.06]二
[08:39.33]荤食中所含的脂类是不一样的
[08:42.41]但是种类却很丰富
[08:44.79]且饱和脂肪酸
[08:46.53]不饱和脂肪酸及胆固醇的含量也非常的高
[08:51.51]三
[08:52.80]肉类中含有大量的铁和磷
[08:55.86]并且铜的含量也非常的丰富
[08:59.10]所以多吃一点荤食
[09:00.94]对贫血的人是很有帮助的
[09:04.36]三
[09:05.44]荤食与素食搭配原则
[09:08.66]一
[09:09.80]荤素平衡
[09:12.31]想要保持身体的健康
[09:14.51]就要注意饮食荤素的搭配
[09:17.61]因为只有保证身体吸收优质蛋白质
[09:21.03]必须的氨基酸
[09:22.79]各种维生素
[09:24.55]无机盐及膳食纤维
[09:26.75]才能够延年益寿
[09:29.81]二
[09:31.05]以素为主
[09:33.43]虽然完全吃素是不科学的
[09:36.37]不能够满足人体中正常营养的需求
[09:40.41]但是我们提倡以素食为主
[09:43.35]荤食为辅
[09:45.09]这样的荤素搭配才会更健康
[09:48.64]这样就可以保证人体中对荤食的吸收
[09:52.32]还可以防止身体中存在过多的脂肪
[09:55.94]从而引发疾病
[09:59.12]四
[10:00.44]荤素搭配食谱
[10:03.02]玉米汁鲫鱼汤
[10:06.30]材料
[10:07.87]鲫鱼一条
[10:09.63]玉米须
[10:10.95]玉米腥
[10:12.75]料酒
[10:14.07]姜片
[10:15.45]葱花
[10:16.79]味精各适量
[10:19.37]做法
[10:21.55]一
[10:22.94]将玉米须
[10:24.40]玉米腥放进锅中加水煮半个小时
[10:28.62]煮出汤汁
[10:30.72]二
[10:31.68]鲫鱼去鳞去杂
[10:33.90]放料酒腌制片刻
[10:36.30]然后将事先煮好的玉米汁放进锅中烧开
[10:41.96]三
[10:43.06]将鲫鱼放进去
[10:45.08]加料酒
[10:46.26]姜片煮三十分钟
[10:49.20]再撒上葱花
[10:50.84]味精即成
[10:53.18]五
[10:54.20]养生的注意事项
[10:57.41]老年人若是膳食不合理
[10:59.79]就很有可能患有抑郁症
[11:02.61]英国的营养学家发现
[11:04.99]当血清胆固醇低于正常时
[11:08.13]人们出现抑郁症的概率也会大大增高
[11:11.93]并且随着年龄的增大
[11:13.97]症状会更加的明显
[11:16.93]血清胆固醇的主要来源就是饮食
[11:20.75]而植物只含植物固醇
[11:23.67]所以胆固醇主要存在于动物性的食物中
[11:28.20]所以老年人只要没有高血压
[11:31.22]冠心病等
[11:32.52]就不要限制自己身体中出现胆固醇
[11:35.94]减少抑郁症的发生
[11:39.52]按年龄吃
[11:41.02]女人才更有风韵
[11:44.22]女性在不同年龄阶段
[11:46.36]身体的生理特征是不同的
[11:49.14]所以不同的年龄段护理的重点是不一样的
[11:53.64]采取的措施也是不同的
[11:56.96]内调是护肤养颜的根本
[12:00.61]因此在不同的年龄段有不同的食品推荐
[12:05.29]一
[12:06.51]十五岁到二十五岁
[12:09.23]补充蛋白质
[12:10.85]防止皮肤干燥
[12:13.57]肌肤状况
[12:15.66]在这一个时期的女孩子是非常辛苦的
[12:19.50]读书
[12:20.56]考试
[12:21.76]求职
[12:22.84]谈恋爱
[12:24.36]但是有时月经出来需要激素的时候
[12:28.22]皮脂腺分泌物相对也会增加
[12:32.30]这个时候的皮肤也会更加的富有弹性
[12:35.84]因此
[12:36.58]要多吃白菜
[12:38.46]韭菜
[12:39.58]豆芽
[12:40.84]瘦肉及各种豆类
[12:43.36]同时还要多喝水
[12:45.66]少吃一些甜食或是过咸的食物
[12:49.92]推荐
[12:51.54]养颜芝麻黑豆浆
[12:54.44]做法
[12:55.94]将花生和黑豆洗干净浸泡
[12:59.74]再与黑芝麻一起磨成浆
[13:02.40]煮开即可
[13:04.66]功效
[13:06.08]这是一种适合女孩子的饮料
[13:08.84]能够乌发养发
[13:10.72]润肤美颜
[13:12.28]滋补肝肾
[13:13.66]养血通乳等
[13:16.62]二
[13:17.78]二十五岁到三十岁
[13:20.36]饮食清淡
[13:21.44]能够减少皱纹
[13:24.27]在这个时期的女性
[13:26.29]皮下油脂腺分泌就会减少
[13:29.31]再加上每天工作都很辛苦
[13:32.37]育儿操劳
[13:33.97]皮肤也会变得没有光泽
[13:36.67]脸上会有一些细小的皱纹出现
[13:40.59]这样除了要坚持吃一些清淡的食物以外
[13:44.07]还要多饮水
[13:46.03]特别要多吃含维生素c 和维生素b 的食物
[13:51.13]如芥菜
[13:52.71]胡萝卜
[13:54.01]西红柿
[13:55.47]黄瓜
[13:56.71]豌豆
[13:58.05]木耳
[13:59.17]牛奶等
[14:01.33]推荐
[14:02.93]祛斑胡萝卜汁
[14:05.65]做法
[14:06.99]将新鲜的胡萝卜研磨成汁
[14:10.27]取十至三十毫升
[14:12.69]每天早上在洗完脸后
[14:15.13]用新鲜的汁液拍脸
[14:17.79]等到干了以后
[14:19.13]用手轻轻的拍打脸部
[14:22.13]功效
[14:23.53]每日喝一杯胡萝卜汁也有祛斑作用
[14:28.43]三
[14:29.81]三十岁到四十岁
[14:32.72]用白开水和瓜果肉一起吃
[14:35.86]可以充盈皮肤
[14:38.62]在这个年龄段的女性
[14:40.61]内分泌和卵巢功能逐渐减弱
[14:43.90]皮肤也会变得非常干燥
[14:46.50]眼睛的尾部就开始出现了鱼尾纹
[14:50.36]这一时期要注意多喝水
[14:53.08]最好在每天早上起床以后饮两百至三百毫升的凉开水
[14:59.85]多吃维生素含量丰富的新鲜蔬菜瓜果
[15:04.39]还要注意补充一系列的胶原蛋白
[15:07.79]可以多吃一些猪蹄
[15:10.05]肉皮
[15:11.31]瘦肉
[15:12.35]鱼等
[15:13.97]可以促进皮肤中水分的储藏与吸收
[15:17.97]可以让皮肤显得丰满滋润
[15:21.65]推荐皮蛋瘦肉粥
[15:25.59]做法
[15:26.99]将松花蛋切碎
[15:29.35]将瘦牛肉切成丝或是末
[15:32.98]加盐
[15:34.36]料酒
[15:35.60]白胡椒粉
[15:37.14]淀粉搅拌均匀以后待用
[15:40.85]等到白米粥快要煮熟的时候
[15:43.64]将皮蛋放进去
[15:45.64]然后加盐
[15:47.75]味精或鸡精
[15:49.77]香油
[15:50.97]葱花再熬十分钟即可
[15:54.91]功效
[15:56.29]能够保持皮肤水嫩
[15:58.33]还有安神的作用
[16:01.69]四
[16:03.03]四十到五十岁
[16:05.72]多吃粗粮
[16:06.94]可以预防黑眼圈和皮肤干燥
[16:10.92]这个时期的女性会逐渐进入更年期
[16:14.64]卵巢功能减退
[16:16.76]由于脑垂体前叶功能一时亢进
[16:19.86]就会导致神经功能紊乱
[16:22.48]然后容易出现抑郁症
[16:25.24]眼睑容易出现黑色的晕圈
[16:28.52]皮肤变得干燥没有光泽
[16:31.82]可以多吃一些能够促进胆固醇的排泄和补气养血
[16:37.80]延缓面部皮肤衰老的食品
[16:40.86]比如玉米
[16:42.93]红薯
[16:44.29]蘑菇
[16:45.47]柠檬
[16:46.63]核桃和富含维生素e 的卷心菜
[16:50.94]花菜
[16:52.05]花生油等
[16:54.34]苹果是一种天然美容的水果
[16:57.38]被许多爱美女士奉为美容圣果
[17:01.02]并且可以适合每一个年龄段的女人食用
[17:04.96]苹果中含有丰富的蛋白质和脂肪
[17:08.34]还存在大量的粗纤维和各种矿物质
[17:12.06]芳香醇类等
[17:14.15]苹果中的营养成分大多是可溶性的
[17:17.73]很容易被人体吸收
[17:20.05]其中含有大量的水分和保湿因子
[17:23.55]维生素c 能抑制皮肤中黑色素的沉着
[17:28.03]经常吃苹果可以淡化脸上的雀斑
[17:32.14]另外
[17:32.92]苹果中含有丰富的果胶
[17:35.38]可以疏通毛孔
[17:36.96]有祛痘作用