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[00:04.85]欢迎收听由懒人听书出品的有声书食疗圣四药作者
[00:14.05]马福亭演播
[00:18.07]繁星迪沉
[00:23.57]第三十四集第七章职场盲人
[00:29.45]当心亚健康的侵袭第三篇未老先衰
[00:37.05]从改善饮食开始
[00:40.35]女性们经常以为自己的身体是健康的
[00:44.09]因此就经常会吃自己喜欢的食物
[00:47.41]而不去吃自己不喜欢的食物
[00:50.77]这样的饮食往往会给人们造成不良的影响
[00:55.67]上班族的女性工作繁忙
[00:58.05]压力大
[00:59.23]生活的节奏也很紧张
[01:01.61]因此很多的女性都很难保证自己的饮食是健康的
[01:07.29]例如
[01:08.13]有些女性就会有的吃就多吃点
[01:11.59]没有食物的时候就吃一些垃圾食品来代替
[01:16.37]还有些女性为了争取多睡一会儿
[01:19.27]因此经常不吃早餐
[01:21.71]有时候早餐草草的应付一下
[01:24.79]品种单一
[01:26.47]有时候只有一杯牛奶或是一块面包
[01:30.39]午餐时
[01:31.45]大家都会买一些外面的盒饭或是一些泡面
[01:35.81]白天一天都在外面吃
[01:38.27]因此晚上回家之后就会吃的很丰盛
[01:42.68]还有些女性喜欢在半夜三更出去吃夜宵
[01:46.82]甚至三更半夜吃火锅
[01:49.40]泡酒吧
[01:50.46]大快朵颐
[01:52.76]但是
[01:53.22]女性们却不知道
[01:55.18]往往就是这些饮食的误区
[01:57.66]才让女性们的身体变得越来越差
[02:01.82]恶习一
[02:03.70]方便面代替早餐
[02:06.60]有些女性经常用方便面代替早餐
[02:10.58]却不知道这样对身体是非常不好的
[02:14.39]因为维持身体生理机能运行需要六大要素
[02:18.85]而方便面中只存在碳水化合物
[02:22.37]并且不存在其他的营养物质
[02:25.47]因此
[02:26.29]若是长期用方便面来代替早餐
[02:29.49]就会导致自身头晕
[02:31.09]乏力
[02:31.87]精神不佳等症状
[02:34.27]若是严重的女性
[02:35.79]就会出现体重下降
[02:37.95]肌肉萎缩等营养缺乏之表现
[02:42.01]恶习二
[02:43.77]水果代替蔬菜
[02:46.94]水果和蔬菜中都含有丰富的维生素
[02:50.90]为此
[02:51.54]很多女性都会认为
[02:53.30]只要吃水果就好了
[02:55.24]不用吃蔬菜
[02:57.29]其实
[02:58.17]蔬菜中含有大量的人体必需的物质
[03:01.83]它更能有效的促进人体吸收蛋白质
[03:05.51]脂肪
[03:06.49]碳水化合物三大营养素
[03:10.31]再者
[03:11.23]蔬菜中含有特有的植物纤维
[03:14.23]能够促进肠胃的蠕动
[03:16.57]起到助消化
[03:18.23]防肠癌之作用
[03:20.91]恶习三
[03:22.83]新鲜蔬菜代替冷藏蔬菜
[03:27.37]若是刚从菜地里摘出来的新鲜的蔬菜
[03:31.15]这种说法没有任何问题
[03:33.99]但是在生活中
[03:35.63]女性们吃的蔬菜都已经是不新鲜的了
[03:39.61]通常都是储存了好几天的
[03:42.53]维生素也逐渐的流失掉了
[03:45.71]相反
[03:46.87]冷藏的蔬菜可以将大量的维生素保存住
[03:50.91]因为蔬菜采摘之后冷藏
[03:53.59]能很好的防止维生素的流失
[03:57.99]两种食物有助预防卵巢早衰
[04:02.23]一
[04:03.29]大豆
[04:05.29]大豆中含有特别丰富的优质蛋白
[04:08.91]其中还含有大豆异黄酮
[04:11.93]大豆灵芝
[04:13.49]大豆皂苷
[04:15.15]大豆低聚糖
[04:17.13]大豆膳食纤维
[04:19.27]维生素e 及水解后的大豆肽等多种物质
[04:24.46]这些物质都有很特殊的生理功能
[04:27.56]能够延缓衰老
[04:29.40]改善肠胃功能
[04:31.22]降血压和降血脂
[04:34.35]其中大豆异黄酮具有植物雌激素的作用
[04:38.99]可以预防激素低下等一些疾病
[04:42.39]如更年期综合征
[04:44.47]骨质疏松
[04:45.99]血脂升高等
[04:48.36]对于雄性激素含量较高的人
[04:51.34]大豆异黄酮则表现为抗雌激素活性
[04:55.56]可以有效的预防乳腺癌
[04:58.24]子宫内膜癌等
[05:01.10]二
[05:02.20]白木耳
[05:04.61]白木耳有菌中之冠的美称
[05:07.55]具有极高营养价值
[05:09.95]是滋补珍品
[05:12.19]白木耳中的多糖类是重要成分
[05:15.76]还含有多种人体必需的氨基酸
[05:19.00]钙 铁
[05:20.78]磷等多种矿物质及维生素有抗血栓形成
[05:25.80]保护心血管健康
[05:27.84]防止动脉硬化
[05:29.80]降血脂与降血糖等作用
[05:33.49]对延缓卵巢功能的衰退也有一定作用
[05:38.99]熬夜过后
[05:40.57]五脏都需要进补
[05:43.65]有的时候为了完成一项紧急工作
[05:46.83]我们只能熬夜
[05:49.04]但是夜间为身体长气血和肝脏工作的时间
[05:54.04]从经络角度上讲
[05:56.32]夜间的十一点到凌晨三点为胆经
[06:00.22]肝经留住的时间
[06:02.58]这时肝经
[06:03.90]胆经的气血非常旺盛
[06:06.83]肝经利用充足气血完成人体代谢工作
[06:11.19]如果此时大量气血被用在大脑或胃上面
[06:15.41]肝脏的代谢能力就会下降
[06:18.36]人体内的废物就不能被及时排出体外
[06:22.30]新鲜血液不能顺利生成
[06:25.22]身体就会出现各种不适
[06:28.67]肝开窍于目
[06:30.71]夜间耗费大量肝血
[06:32.99]白天就会出现双目酸涩
[06:35.81]脾气暴躁
[06:37.63]此时如果再吃些夜宵
[06:40.05]喝上几口酒
[06:42.03]脾胃原本供给肝脏的气血供给肠胃
[06:46.21]肝脏气血就会更不充足
[06:49.17]胃也会由于得不到休息变得非常充惫
[06:53.36]由此我们也能看出
[06:55.50]熬夜会对我们身体各处的脏器造成危害
[06:59.66]因此
[07:00.62]熬夜之后
[07:01.80]首先要做的就是补养五脏
[07:05.79]下面为大家介绍几款膳食
[07:08.53]能够改善熬夜对身体的损害
[07:11.73]但是这些药膳并不能完全弥补长期熬夜对身体造成的伤害
[07:18.09]要保持身体健康
[07:20.01]最好的方法是避免熬夜
[07:22.71]防止阴阳失调
[07:26.05]一
[07:27.69]圣地杜仲蒸桂鱼
[07:30.99]材料
[07:32.31]鲜桂鱼
[07:33.85]生地
[07:35.15]生杜仲
[07:36.67]精盐
[07:38.11]生姜
[07:39.49]大葱
[07:40.83]米酒
[07:43.13]做法
[07:44.51]一
[07:46.09]先将鳜鱼清理干净
[07:48.37]同时在桂鱼两面分别斜划两刀
[07:52.65]将圣地
[07:53.81]杜仲清洗干净
[07:56.05]生姜清洗干净后切成片状
[07:59.53]大葱清洗干净后切成段状
[08:03.73]二
[08:05.18]将生地
[08:06.28]杜仲一同放入桂鱼腹中
[08:09.54]上面铺上生姜和大葱放在蒸锅里面
[08:14.40]倒入适量米酒和精盐
[08:17.08]然后转成大火隔水炖煮
[08:20.62]水沸后二十分钟左右即可
[08:24.47]功效
[08:25.71]补养肝肾
[08:27.13]健脾开胃
[08:29.87]二
[08:31.55]归芪茯苓莲子包
[08:34.91]材料
[08:36.51]当归
[08:37.69]生黄芪
[08:39.41]茯苓
[08:40.57]莲子
[08:42.59]做法
[08:44.17]将当归
[08:45.65]生黄芪
[08:47.17]茯苓和莲子一同清洗干净后放入锅中
[08:52.05]加入适量清水
[08:53.91]开大火煮沸后转成小火继续熬煮半小时左右即可
[09:00.47]功效
[09:02.25]益气养血
[09:03.75]健脾养心
[09:06.35]此外
[09:07.11]阴虚体质者熬夜之后
[09:09.31]阴虚症状会加重
[09:11.49]出现咽干口渴
[09:13.65]皮肤干燥
[09:14.85]失眠等
[09:16.85]此时应当及时补充具有补养阴液
[09:20.53]滋阴清热之功的药膳
[09:23.13]如丹皮百合麦冬粥
[09:26.01]山药竹笋炖鸭肉
[09:28.81]桑葚 梨枝等
[09:31.77]三
[09:33.53]丹皮百合麦冬粥
[09:36.91]材料
[09:38.63]丹皮
[09:40.21]百合
[09:41.65]麦门冬
[09:43.25]精米
[09:45.39]做法
[09:46.83]一
[09:47.97]将丹皮
[09:49.53]百合
[09:50.75]麦门冬
[09:51.95]精米一同放入锅中煎汁
[09:56.09]二
[09:57.07]在汁液中加入适量精米
[09:59.65]熬煮成粥即可
[10:02.47]功效
[10:04.09]补养阴液
[10:05.55]滋阴清热