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[00:00.18]大家好，
[00:05.47]我是肥宅119，
[00:07.90]欢迎收听自控力斯坦福大学广受欢迎心理学课程第二章意志力的本能人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。
[00:30.10]起初你会感到一阵兴奋，
[00:33.25]你的脑袋嗡嗡作响，
[00:35.50]心脏砰砰跳个不停，
[00:37.87]好像你全身上下都在说我想要，
[00:42.01]这是焦虑会向你袭来，
[00:45.07]于是你的肺部紧缩，
[00:48.22]肌肉紧绷，
[00:49.99]你开始觉得头重脚轻，
[00:52.36]内心反感，
[00:53.83]你几乎要发抖了，
[00:55.72]因为你非常想要，
[00:58.18]但是你不能要。
[01:00.04]可是你。
[01:00.66]又想要，
[01:02.17]但是你真的不能要。
[01:04.30]你清楚自己需要做什么，
[01:06.61]但你不确定自己能否把持得住。
[01:10.30]欢迎来到欲望的世界。
[01:13.39]或许你的欲望对象是一支烟、
[01:16.63]一杯酒，
[01:17.86]或是一杯拿铁，
[01:19.96]也许是一家清仓甩卖的店铺，
[01:23.14]一张乐透彩票，
[01:24.73]或是橱窗里的一个甜甜圈。
[01:27.76]这时，
[01:28.60]你就要面临抉择，
[01:30.76]是屈服于诱惑，
[01:32.44]还是寻找内在力量来自控。
[01:36.01]此时此刻，
[01:37.33]即使你全身上下都在说我想要，
[01:41.32]你也需要说出我不想。
[01:45.76]当你遇到真正的意志力挑战时，
[01:48.28]你的身体一定能感觉到。
[01:50.98]这并不是孰是孰非这种抽象的命题，
[01:54.55]而是你身体内部的战斗，
[01:57.07]是你身体两部分之间的战斗感觉。
[02:00.70]就像两个不同的人在战斗，
[02:03.53]有时欲望会占据上风，
[02:06.17]有时那个更加明智、
[02:08.57]想变得更好的你会占据上风。
[02:12.11]很难说为什么你面对意志力的挑战会有输有赢，
[02:16.28]这次你能抵抗，
[02:18.05]下次你可能就会屈服。
[02:20.45]你可能会问自己，
[02:22.43]我到底在想什么？
[02:24.89]其实你更应该问我的身体到底在做什么？
[02:30.11]科学研究发现，
[02:31.64]自控力不仅和心理有关，
[02:34.01]更和生理有关。
[02:35.99]只有在大脑和身体同时作用的瞬间，
[02:39.53]你才有力量克服冲动。
[02:42.23]研究人员逐渐认识到是一种怎样的状态，
[02:46.25]以及复杂的现代社会是如何破坏这种状态的。
[02:51.44]好消息是，
[02:53.09]当你最需要意志力的时候，
[02:55.40]你能够学会将自己的生理机能调整到这种状态。
[03:00.05]这样。
[03:00.72]当你在面临诱惑的时候，
[03:03.13]自控力就成了你的本能反应。
[03:07.48]两种不同的威胁想要探究自控的身体状态，
[03:12.64]我们首先要明确剑齿虎和草莓奶酪蛋糕的区别。
[03:17.83]很重要的一个方面是老虎和奶酪蛋糕的相似之处，
[03:23.02]它们都不会让你长命百岁。
[03:26.17]但是从其他方面来看，
[03:28.15]它们是两种完全不同的威胁，
[03:31.36]人们在应对他们时会采取完全不同的策略。
[03:35.80]幸好，
[03:36.61]通过进化，
[03:37.69]人类学会了保护自己不受他们的威胁。